预防 匹克球受伤的重要提示
匹克球迅速崛起，成为美国发展最快的运动，并席卷了网球场.
不幸的是, 随着它的受欢迎程度的显著上升, 这项比赛伴随着 匹克球受伤人数的增加.
匹克球受伤统计 在体育杂志上达到顶峰 & 健身行业协会报告估计 增长超过12%, 尤其是65岁以上的人, 仅2020年一年.
虽然匹克球是一项令人愉快的运动, 有常见的复发 匹克球损伤 特定于这项运动. 许多这些损伤被认为是“过度使用”损伤，这意味着它们随着时间的推移而发展，因为这项运动的重复性.
常见 Pickleball受伤
- 阿基里斯肌腱炎: 这种常见的 匹克球损伤 发生在肌腱上的重复性应力, 它沿着你的小腿后部延伸，导致 跟腱 多次撕裂. 一旦撕裂, 跟腱 会形成更薄的组织，从而降低跟腱的强度和弹性. 跟腱炎的典型症状包括小腿和小腿疼痛, 跟刚度, 肌腱肿胀.
- 肩膀的压力: 这种常见的 匹克球损伤 是由于过度使用导致肩袖肌腱受到肩胛骨的压迫而发生的. 肩部劳损通常集中在肩关节处支撑手臂的肩袖区域. 肩部劳损的症状包括剧烈疼痛, 肩膀僵硬, 失去力量和伸展范围, 哪些会对日常活动产生负面影响.
- 手腕骨折: 手腕骨折通常很难发现，因为损伤的性质不太明显. 症状包括手腕疼痛和逐渐僵硬. 如果你手腕的疼痛在一天内没有减轻，这是骨折的迹象. 带着这种疼痛继续进行匹克球运动将导致更严重的骨折，造成长期损伤.
- Pickleball肘: 像网球肘一样，匹克球肘 是由肘部的反复运动引起的. 不休息的重复挥拍会削弱肘关节肌腱，导致这种损伤. 症状包括僵硬和钝痛，随着肘部周围的活动而恶化.
预防 匹克球受伤的方法
1. 总是热身
因为匹克球需要快速和短暂的重复动作, 在比赛前适当的 匹克球热身拉伸 对防止受伤是至关重要的. 匹克球热身伸展 应该在参加匹克球之前进行，通过快速的手臂和腿部伸展可以帮助减少肌肉紧张和僵硬. 尝试简单的散步，让你的血液流动，伸展肌肉.
2. 穿合适的鞋子
适当的质量的鞋子是你的基础，以防止 匹克球受伤 通过降低潜在的脚的风险, 脚踝, 腿部受伤, 包括扭伤, 菌株, 半月板撕裂, 在适当的支持下. 请记住，你的鞋子应该每60次或每3-4个月更换一次.
3. 休息和恢复
就像匹克球一样让人上瘾, 重要的是在比赛之间休息一下，让你的身体有时间休息和恢复，特别是如果你一周打一次比赛. 不要强迫自己, 随着时间的推移，运动中重复的动作会导致受伤，因为在比赛中重复的动作.
4. 保持水分
水分在任何运动中都是必不可少的，匹克球也不例外. 不管建议的平均值是多少， 4-6杯水 如果你打算去打匹克球，一天的时间——双倍的水. 一般, 这项运动是在户外进行的, 所以一定要补充水分以避免中暑，因为网球场的温度估计比日常温度高5%.
适当的补水对防止肌肉过度紧张也很重要. 这是一项高强度运动和肌肉冲击运动，所以保持水分可以防止肌肉紧张.
简单的说…
花时间了解常见的 匹克球损伤 和 的预防措施 减少潜在伤害总是很重要吗.
如果你可能受伤了. 科里·罗森鲍姆(Corey Rosenbaum)是运动医学方面的专家，他可以帮助你确定什么时候可以安全地再次打匹克球. 欲了解更多信息，请访问 FlaglerHealthOrtho.com