如何立即缓解坐骨神经痛
坐骨痛发生在臀部和腿部的下背部. 它通常是由椎间盘突出引起的神经挤压或骨刺过度生长引起的. 一些病人描述坐骨疼痛为身体一侧轻微到强烈的电击. 在某些情况下，坐骨疼痛会导致麻木或肌肉无力.
下面列出了三种可以立即缓解坐骨疼痛的伸展运动:
剪刀腿筋拉伸
紧绷的腿筋肌肉会扭伤你的骨盆，加大你下背部的压力, 刺激你的坐骨神经.
用这个站立拉伸来锻炼你的腿筋:
- 右脚站立，将右脚放在左脚前面，并保持3英尺的距离.
- 臀部和肩膀向前. 如果可能的话，对着镜子检查一下，确保你的右臀部不会比左臀部更前倾.
- 把手放在臀部. 你也可以把手放在椅子上保持平衡.
- 腰部向前弯曲，躯干在前腿上方弯曲. 保持你的姿势，把你的大部分重量放在前腿上.
- 保持5到10秒，然后换另一条腿做同样的动作.
试着每条腿重复3到5次. 每天进行腿筋拉伸可以帮助你减少紧张和疼痛.
背屈拉伸
当你的脊柱向前弯曲时，这被称为屈曲. 定期的屈曲练习可以帮助增加你的脊柱活动性, 改善腹部肌肉组织, 缓解脊柱和腹部肌肉的僵硬.
躺下时简单的背部弯曲包括以下步骤:
- 仰面躺下.
- 用双手轻轻地把膝盖拉向胸部，直到你感到中背部和下背部有一个舒适的伸展.
- 慢慢地向前倾斜你的头来做一个更高级的拉伸.
- 保持这个姿势5到10秒，然后回到开始的姿势.
试着重复这个练习4到6次.
坐骨神经滑行运动
坐骨神经滑动是一种坐姿运动，可以帮助缓解坐骨疼痛. 这个练习可以帮助你的坐骨神经变得更加放松和脱敏.
要做这个练习:
- 坐在椅子上，伸直一只脚踝，另一只脚平放在地板上.
- 慢慢弯曲脚踝，使脚趾指向自己.
- 继续弯曲和伸直你的脚踝，同时将脚趾指向外，然后指向自己.
- 如果不太痛的话, 让坐骨神经更紧张，同样的神经滑行，头向前弯曲，下巴靠近胸部.
- 上下摆动脚踝大约15到20次, 然后用另一条腿重复这些动作.
目标是每天两次，两条腿完成三轮.
热或冷治疗坐骨神经痛
热可以更好地缓解坐骨神经痛，因为它可以增加血液流动，为疼痛的组织提供氧气. 这也会刺激神经根的愈合.
你可以使用热贴片, 一种电热垫制造技术, 或者用电热毯来达到封闭加热的效果.
如何预防坐骨神经痛
预防坐骨神经痛的最好方法是伸展，保持活跃，保持运动. 简单的练习，就像上面描述的，将是一个可行的方法. 你也可以尝试每周做两次瑜伽.
瑜伽视频很容易获得，你不需要支付费用就能获得想要的效果.
坐骨神经痛该看谁
对于轻微疼痛， 家庭医生或全科医生 能诊断坐骨痛吗. 对于中度疼痛，脊椎按摩师和物理治疗师可以治疗坐骨神经痛患者. 对于严重的疼痛，最好联系专门研究神经系统的神经学家.
欲了解更多信息，请 访问我们的网站 和健康护理人员谈谈你的坐骨神经痛.