最常见的运动损伤以及如何避免它们

的基本元素之一平衡健康的生活方式就是保持活跃.

还有什么比参加体育运动更好的保持活力的方法呢?

体育活动可以增强肌肉力量, 改善呼吸, 对你的心脏和整体健康都有好处.

然而, 增加身体运动, 你应该预防一些常见的运动相关伤害预防措施.

菌株 & 扭伤

扭伤影响韧带, 而拉伤影响的是直接附着在骨头上的肌肉和肌腱.

到目前为止，最常见的运动相关损伤是拉伤. 当肌肉和肌腱过度拉伸和伸展时，就会发生拉伤和扭伤.

扭伤通常是由关节附近的跌倒或扭曲运动引起的. 它们在体内很常见 足部和踝关节运动损伤 严重程度不同.

最好的预防方法 足部和踝关节运动损伤 是否通过合适的鞋子来支撑你的脚踝，防止潜在的跌倒相关伤害.

另一种常见的劳损是臀部屈肌劳损，这是大腿上部膝盖以上的肌肉. 这些 运动中的髋关节损伤 如果你通常保持静止，但开始参加像短跑这样的运动，增加运动量, 攀爬, 或者走走停停的运动, 哪一种会增加因肌肉衰弱而受伤的可能性.

为了防止 运动中的髋关节损伤， 一定要在运动前后做适当的伸展运动. 保持运动的一致性，和任何心理锻炼一样，要花时间休息.

运动中的头部损伤 通常发生在强烈的直接撞击你的头部，暂时影响大脑活动.

脑震荡在像足球或足球这样的身体接触运动中很常见. 它们的范围和严重程度包括头痛, 头晕, 在某些情况下, 失去知觉.

如果头部受伤，请立即就医. 这种伤害应该认真对待，因为如果没有医生治疗，你可能会遭受长期的问题.

最好的预防就是这种共同 运动中的头部损伤 是避免与接触有关的运动还是戴头盔.

肩膀 & 肘部受伤

大多数肩部和肘部损伤是由重复运动(如网球)引起的过度使用或劳损造成的, 棒球, 或pickleball.

随着时间的推移，这种损伤会恶化, 如果没有适当的护理, 这种损伤需要手术治疗, 所以应该认真对待.

预防肩部和肘部损伤的最好方法是在运动前后持续进行热身肌肉拉伸.

你的医生可以给你开消炎药来减轻受伤后的肿胀.

运动中的膝关节损伤 通常由于技术不当或柔韧性差而发生, 但在某些情况下, 如果你有扁平足就无法控制, 高膝盖骨, 或者高拱, 让你更容易膝盖受伤.

一些 运动中的膝关节损伤 突发创伤(跌倒或重击), 但随着时间的推移，其他情况也会发生, 比如“跑步者的膝盖”,随着时间的推移，这种情况会发展得更慢.

预防这种膝关节损伤包括在最初受伤后或出现肿胀和疼痛时休息和膝关节结冰.

虽然我们已经列出了一些预防运动相关伤害的方法，全球正规博彩公司平台app骨科专家，博士. 加勒特施瓦茨曼说避免受伤的最好方法是听从你的身体! 意识到自己何时需要休息或感到疼痛.

· 喝水: 脱水使你更容易受伤.

· 热身/降温: 这样可以减轻肌肉酸痛.

· 使用适当的设备: 这是避免受伤的关键.

· 定期锻炼调整你的身体以适应活动，但不要过度.

适当休息的重要性再怎么强调也不为过, 水合作用, 以及参加任何体育活动前后适当伸展的价值.

如果你正在遭受运动相关的伤害, 请记住，虽然家庭疗法可以暂时缓解疼痛, 如果你的疼痛是持续的，或者你正在遭受头部受伤, 总是找出你的当地的医生.

如果你经常参加体育活动，那就和体育健将建立关系整形专家会帮助你预防一些伤病，并为其他伤病做好准备吗. 的全球正规博彩公司平台app的医生是否具有独特的专业性，以确保为每位患者的个性化需求提供最高水平的护理和治疗.